• 2018年 第7期
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2018年 第07期
廣西中醫藥大學第一附屬醫院

健康俊美-24節氣之大小暑

民間有“小暑大暑,上蒸下煮”之說,小暑雖不是一年中最炎熱的季節,但炎熱的氣候依然出汗多,消耗大。大暑相對小暑,顧名思義,更加炎熱。大暑一般處在三伏裏的中伏階段,這時在我國大部分地區都處在一年中最熱的階段。大暑期間,中國民間有飲伏茶、曬伏姜、燒伏香等習俗。

“热在三伏”,此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思,所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法,就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗,排出体内的各种毒素。 度苦夏,除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外,更要格外注意饮食调理,具体而言,应注意以下几点:

平心靜氣以養心

小大暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。所以,對應這一時節的特點,應該根據季節與五髒的對應關系,養護好心髒。中醫認爲,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;心靜自然涼。

多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以這個時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦荞麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲,除濕熱之邪、防中暑。此外,苦味食物還可使人産生醒腦、輕松的感覺,有利于人們在炎熱的夏天恢複精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

注意補水

水是人体内不可缺 少的物质。由于天气炎热, 人体的水分蒸发消耗过快, 需要及时补充水分,平时 喝开水最好,也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶,出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等,适当补充盐分和矿物质,以维持身体的电解质平衡,避免脱水。

外出時做好防暑工作,不要貪涼沖冷水澡、少進冷食。

中暑是夏季的常見病,大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,並盡量避開午後太陽熱辣時外出。

天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、冰鎮飲品等涼寒食品;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。這樣對身體健康非常不利,很容易引發身體不適,或者埋下健康隱患。

注意飲食衛生,飲食宜清淡適量

小大暑時節的多雨、高溫,消化道疾病,更加多發頻發。所以,這一時節的飲食,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡、富有營養爲宜。

健康教育科供稿