• 2018年 第6期
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  • 编审:桂雄斌 吴西西 钟远鸣
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2018年 第06期
廣西中醫藥大學第一附屬醫院

注意!入夏身體最怕這5件事:喝水怕快、頸椎怕吹,腸胃怕涼…

炎热的夏天到来了!理想中 的夏天是凉风、 泳池、西瓜, 但现实中的夏 天却是高温、燥 热和煎熬而且一不 留神还容易受到疾病的 侵袭,那你知道 夏季身体最怕什么吗?

◆喝水最怕快

由于氣溫高、出汗多,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,有心髒不適的人群容易出現胸悶、氣短等症狀。

溫馨提醒

1、無論何時,喝水都不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好;

2、喝水不能貪涼,溫水對身體最好。

◆頸椎最怕吹

夏天有些人喜歡在空調房裏工作或休息,但是如果空調對著頸椎吹,周圍的軟組織容易産生病變,造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。加之坐得太久還會造成頸部運動失調,從而使頸椎病的症狀加重。

溫馨提醒

1、室內空調溫度不要低于26攝氏度;

2、肩背部不要直對著空調;

3、如果空調溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上給肩膀做個熱敷。

◆家裏最怕細菌

春夏交替之際是過敏高發的季節,各種細菌、病毒伺機而動。許多人認爲過敏來自戶外,事實上在室內也有很多過敏源。最爲常見的就是:廚房裏的黴菌、臥室裏的塵螨以及陽台上的花粉等等。

溫馨提醒

1、夏天應增加清潔的次數,至少兩三天打掃一次。

2、使用空氣淨化器淨化室內空氣,清除過敏原,這是一種更加便捷、有效的方式!

◆眼睛最怕曬

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。

溫馨提醒

1、如果在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顔色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;

2、可以多吃點養眼的食物,比如枸杞、山藥、胡蘿蔔、藍莓等;

3、夏天細菌繁殖快,避免用手揉眼睛。

◆腸胃最怕涼

夏天是肠道疾病的高发期,细菌、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因。例如未经彻底煮熟的虾、蟹等海鲜,还有人们喜欢吃的凉菜、水果,如果没洗干净也会引起急性肠胃炎。 再加上高温环境下,食物储存不当会迅速变质,如不慎食用,可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

溫馨提醒

1、少吃太涼的東西,如冰鎮飲料,尤其早晨起床時和晚上臨睡前;

2、天熱雖然會出現胃口不佳,但千萬別“不想吃”就不吃,或者突然“想吃”就去吃,空腹或飲食不規律都會損傷胃黏膜;

3、吃涼拌食物時,不妨加點姜,可以暖胃、殺菌。

夏季養生食譜

苦菜——消暑除煩

苦菜,性味苦寒,具有清熱解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出:“苦菜調十二經脈,安心益氣,輕身耐老,強力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴,可以爽口開胃、消暑、清心除煩。

薏苡仁——清熱健脾

薏米又叫薏苡仁,性涼味甘、淡,具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。薏米對脾胃虛弱、食欲不振、泄瀉、消化能力減退的人群尤爲適宜。薏米最好的吃法是用炒薏米泡水或者煮粥喝或研末沖服。

綠豆——解暑去火

我們都知道,綠豆能解暑、利濕、解毒,一碗綠豆湯是解體內暑熱的好幫手。而且夏季出汗過多,喝綠豆湯不僅能補水,還能提供鈉和鉀,缺乏這兩種元素會讓我們感覺困倦無力。不過,經常腹脹、腹瀉的患者則不宜頻繁飲用。

山藥——健脾補氣

山藥可是平補的良藥,對五髒氣血的虛損補益效果絕佳,常被用來治療脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振等症狀。建議吃山藥最好選用蒸、炖等烹饪方法。

荷葉粥——清熱解暑

中醫認爲,荷葉味苦,性平,歸肝、脾、胃經,有清熱解暑、升發清陽、涼血止血的功效。夏季常喝荷葉粥可以解暑,對頭暈腦脹、胸悶煩渴等症有效。取新鮮荷葉一張,洗淨煎湯,再用荷葉湯與大米或綠豆共同煮成粥即可。用荷葉水洗澡還可以防治痱子。取荷葉適量,洗淨,加水煮半小時,冷卻後用來洗澡。

扁豆粥——健脾開胃

白扁豆具有健脾和中之功,味甘性平氣香,能疏脾開胃,可用于脾胃虛弱而飲食不進、嘔吐泄瀉者。脾胃不好的人平時可以用白扁豆和粳米煮粥喝。

藕——健脾開胃

夏天胃口不好的人,可以吃點藕。蓮藕有一定的健脾止瀉作用,能增進食欲,促進消化,開胃健中。蓮藕別總炒著吃,可以試試蒸、煮、熬湯吃。

金銀花——清涼解暑

夏季用金銀花泡茶飲用,有清涼解暑的作用,是不可多得的消夏解渴良藥。脾胃虛寒者要慎用。

苦瓜——清熱解暑

中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說,苦瓜性寒味苦,有清熱解暑、明目解毒之功。涼拌苦瓜最爲簡單。但不管是燒、炒還是涼拌、煲湯,只要能把苦瓜做熟且不失“青色”,都能達到去火的目的。不過,脾胃虛寒者不宜食用。

健康教育科供稿