• 2018年 第3期
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2018年 第03期
廣西中醫藥大學第一附屬醫院

春季養生要則

肝應春氣,春當養肝

肝髒在春季時功能最爲活躍,因爲春天溫暖的氣候將會使人的活動日漸增加,促使新陳代謝日趨旺盛,在人體內無論是血液循環,還是營養供給,都會相應加快、增多,以適應人體各種生命活動的需求。若能在此時好好調養肝髒,便可增強人體免疫功能,提高體質,正所謂“正氣存內,邪不可幹”。

肝髒是人體的一個重要器官,它具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。

食補爲先,少酸多甘

“药补不如食补”,春时调养肝脏,饮食调养成其必然。一般说来,为适应春季阳气升发的特点,以扶助阳气,在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等,而生冷黏杂之物,则应少食,以免伤害脾胃。 五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气,正所谓“肝木不及固当用补酸,然肝木太过反克脾土”。

甘入脾胃,防其虚弱, 只需增甘少酸,顾 护脾胃之气,故甘味 之大枣、山药等最宜于 春季食用。

春暢肝氣、精神和緩

春令養生貴在于調暢情志養升發之氣,順應春季“生”的特性,保持心情舒暢。肝屬木,木旺于春,其氣主升。肝在生理上主調暢氣機,春時養肝,當順肝之喜調達而惡抑郁,同時又防升發太過之變。要想肝髒強健首先要學會制怒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火平複,肝氣正常生發、調順。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣,久之易導致肝病。這就要求做到學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,並及時進行宣泄,可防肝氣郁結。

起居勞作,養陽保暖

在寒冷的冬季,人體的新陳代謝,藏精多于化氣,各髒腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春後,應加強鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,乘風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣。但是,春季運動要適度,不宜太劇烈以致大汗出,因爲出汗過多則會導致津液的大量丟失,而損傷人體正氣。

需防春困、敲打肝膽

春困不是病,而是一種由于季節變化出現的生理現象。原因是:冬季皮膚血管收縮,春季天氣變暖,血管、毛孔擴張,相對穩定供應皮膚的血流量增加,供應腦的血液相對減少,從而造成春困。春困雖不是病,但它影響學習、工作,所以必須設法調節。防春困可按下面方法試試:

①注意睡眠,早睡早起精神好。

②晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應春季的血液循環變化。

③加強體育鍛煉。

④經常按摩太陽穴,曬曬太陽亦有益于解除春困。

調理經絡和腧穴是中醫養生的重要方法。經絡具有貫穿上下、溝通內外、聯絡髒腑、運行氣血的功能,春季養肝可以通過刺激肝膽經脈及穴位的方法。

①敲打肝膽經。腿上內外褲縫分明對應肝經和膽經,內側從下向上敲,外側從上向下敲。

②運目調肝法:身體平坐,輕輕閉目,均勻呼吸(鼻吸口呼),雙手勞工穴搓至溫熱,雙手撐輕輕按在眼睛上,手心對准眼球上蓋住手不動,依次平衡移動眼球上下3次、左右3次,然後轉動眼球順時針3圈、逆時針轉動眼球3圈,雙手離開、眼睛不睜開,保持原狀,再回複以上動作練爲1次。作18次後,閉目1分鍾左右慢慢睜開眼睛。

③按揉腳背上的太沖穴可泄肝火,疏肝解郁。

小 结

總之,順應春季“生”的特性養生對于人的健康具有重要意義。

其一,人體在經過夏長、秋收、冬藏3個季節後,體能元氣已積蓄很多,只有順應春生特性進行推陳出新、暢發生機,才能保證一年的良好精神狀態;

其二,春時養生也即春季養陽。肝陽不用,則可致髒腑功能失調而精無神、氣不振,未老先衰,諸病由生,使人疲乏困倦、頭痛、耳聾、頭目眩暈等。

因此,春季對肝髒及陽氣的保養對于人體的健康與延緩衰老至關重要,必須特別重視春季養生在四季養生中的重要性。

健康教育科供稿