• 2017年 第10期
  • 總第44期
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  • 編 審:桂雄斌 吳西西 鍾遠鳴 盧健棋 
  • 編 輯:陸婉軍 韋璐瑩 廖怡津 邱運寶
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2017年 第10期
廣西中醫藥大學第一附屬醫院

血栓最怕这个动作 10秒钟“清理你的血管!”

道路堵塞,交通會癱瘓;血管堵塞,身體可能瞬間“垮掉”。血栓,就像是遊走在血管裏的幽靈,隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。

據統計,因血栓性疾病導致的死亡已占全球總死亡人數的51%,遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

正常血管

形成血栓的血管

99%的血栓悄無聲息

血栓通俗地說就是“血塊”,正常狀態下,體內的血栓會自然分解,但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因,人體分解血栓的速度會變慢。

血栓一旦無法順利分解,就會積存在血管壁上,很可能隨著血液流動而移動。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常,也有可能在不知不覺中突然發生。

血栓最易“拴住”五類人

高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中,高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加,血管內皮受損,增加血栓發生的幾率。

遺傳人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特征,目前研究發現,遺傳是最主要的因素。

肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素,這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常,使血管發生損傷。

生活方式不健康的人

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中,吸煙會引起血管痙攣,導致血管內皮損傷。

長時間不動的人

臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人,風險也相對較大。

一個小動作防血栓

多做“踝泵练习”,通过踝关节的运动,起到像泵 一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。 具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒 钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前 提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能 缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。



健康教育科供稿